Як записувати їжу — текстом, голосом або фото

• Одна історія — ширша картина. Їжа, вода, активність і вага поруч допомагають помічати закономірності за кілька днів чи тижнів: що змінювалося у звичках і як змінювалася вага. Самі записи не доводять, що саме спричинило її зміну.
• Активність уже можна записувати вручну. У тому самому полі напиши, наприклад, «пілатес годину» або «біг 5 км за 30 хв». Додай вид активності й тривалість та перевір результат. Витрачені калорії показуються окремо від спожитої їжі.
• Заплануй власне тренування. У головному календарі обери день та «+ Тренування». Вкажи назву, час і тривалість — особистий план бачиш лише ти. Після виконання познач тренування завершеним, щоб додати його до журналу. Майбутній план не додає витрачених калорій. Зали в профілі можна не обирати: календар продовжить показувати заняття всіх залів.
• Твій звичайний день — основа розмови. Веди журнал для себе або надай тренеру окремий доступ лише для читання. Клієнту простіше зберегти записи, а тренеру — обговорити звички й наступні кроки на їх основі. Дозвіл можна відкликати у профілі.

• Один день — одна перемога. Не вдалося вчора? Учора вже минуло. Сьогодні починається з першого запису.
• Це запис, а не оцінка. Цифри потрібні, щоб бачити, що відбувається, а не щоб тебе судити.
• Компроміс на дрібниці. Замість «що тут грамів — 87 чи 92» — швидке «приблизно 100». Точність важлива в нулях і десятках, не в одиницях.
• Редагування доступне протягом 48 годин від запису.Старіші записи залишаються доступними для перегляду.

Журнал працює і після відмови від аналітичних cookies.

• Відкрий «Профіль» або «Увійти». Рекомендуємо вже прив’язаний телефон або пошту: отриманий код вводиться тут, без повернення між браузерами. Telegram також доступний. Не передавай коди іншим людям.
• Звичайне підтвердження в боті. Повернись у вже відкриту вкладку сайту, де почав вхід. Вона оновиться після підтвердження власного запиту.
• Якщо повернутися незручно. У боті обери «Увійти за посиланням» або команду /link. Прочитай попередження й підтвердь створення одноразового посилання на 10 хвилин. Воно дає доступ до акаунта тому, хто відкриє його першим: не пересилай його й відкривай лише на власному пристрої. Можна увійти в браузері Telegram або скопіювати посилання у Safari чи Chrome. Початкову вкладку можна закрити.
• Історія належить акаунту. Для входу іншим способом спочатку додай і підтвердь контакт у профілі. Неприв’язаний контакт може відкрити інший акаунт. Якщо старі записи не видно, перевір логін і спосіб входу. Докладніше про вхід.
• Відкрий нижню панель їжі. Поле для запису працює після входу; аналітику можна прийняти або відхилити незалежно від журналу.

Три шляхи в одному полі — текст, голос або фото. Обирай за ситуацією.

• Текстом (найшвидше). Натисни у поле в нижній панелі (там, де «вага 55» або «випічка без цукру»…). Набери, що ти з'їв: «млинці з сиром», «борщ з пампушкою», «яблуко». Натисни кнопку надсилання. Дочекайся результату й перевір запис у журналі; час обробки залежить від з’єднання та сервісу розпізнавання. Якщо знаєш вагу — впиши її. «300 г борщу», «млинці з сиром 250 г», «склянка молока 250 мл». Штучний інтелект використає вказане число дослівно замість оцінки на око — запис буде точнішим. Якщо ваги не знаєш — пиши без неї, оцінка піде за середньою порцією.
• Голосом. У тому ж рядку, ліворуч від літачка — піктограма мікрофона. Натисни — браузер попросить дозвіл на мікрофон, погодься. Скажи фразу природно («сирники зі сметаною», «склянка молока і банан»). Натисни мікрофон ще раз, щоб зупинити запис, — текст потрапить у поле. Тоді натисни літачок.
• З фото. Коли поле порожнє, замість літачка праворуч — піктограма камери. Натисни її. Відкриється системна камера телефону. Сфотографуй те, що збираєшся з'їсти, краще зверху, щоб було видно всю порцію. Не треба художньої композиції — головне, щоб видно було продукт і його приблизний розмір (тарілка, ложка чи рука в кадрі допомагають оцінити вагу). Якщо продукт зважений — тримай терези у кадрі разом із продуктом, щоб штучний інтелект зчитав число маси з екрана терезів і використав його дослівно. Це найточніший шлях. Після розпізнавання перевір назви продуктів і вагу: запис з'явиться у журналі лише після натискання «Підтвердити».

Після розпізнавання фото відкривається перевірка страв — виправ, що потрібно, і лише тоді підтвердь запис.

• Зверху показано етапи розпізнавання та список знайдених страв.
• Кожна страва — окрема картка. Назви, порції та калорії видно для всіх страв. Натисни «Редагувати» біля потрібної: вона отримає позначку «Редагуєш» і покаже поле кількості, одиницю виміру та кнопки «−» / «+».
• Інгредієнти (для складених страв) розкладаються під назвою: «млинець 150 г», «сир кисломолочний 70 г», «сметана 30 г». Біля кожного — ×, щоб прибрати один інгредієнт без переписування всієї страви.
• «Уточнити страву» — поле внизу для вільного тексту. Працює як друге звернення до штучного інтелекту: «без цукру», «замість сирників — кабачки», «з шинкою замість сиру». Натисни «Оновити» — список перераховується з урахуванням уточнення.
• Кнопки внизу: «Скасувати» (нічого не додавати) та «Підтвердити» (зберегти перевірений запис у журналі). Автоматичного збереження без підтвердження немає.

Подивися на свій день. За потреби — поправ. Додавання — лише з нижньої панелі.

• Як відкрити. Розгорни нижню панель і натисни рядок із калоріями, макросами та водою — відкриється окрема історія твоїх записів. Окремого пункту «Історія» у меню немає.
• Історія поруч із заняттями. У календарі історію вимкнено за замовчуванням. Щоб бачити власні записи разом із заняттями, увімкни «Показувати історію в календарі» у профілі. Дні перемикай каруселлю дат. Вимкнення прибирає записи з календаря, але не видаляє їх і не закриває окрему історію.
• Після збереження на місці суми калорій ненадовго з’явиться «+ккал» щойно доданої їжі. Натисни підсвічені калорії, щоб одразу редагувати цей запис. За кілька секунд повернеться сума за день.
• Одне поле для щоденних записів. Їжу, воду, вагу, виконану активність і нотатки додавай у нижній панелі «Записати» або через бота. Наприклад: «Занотуй на завтра о 9:00: виміряти температуру». Нотатка зберігає текст, день і час; нагадування не створюється. Окремої форми нотатки в календарі немає. Для особистого плану тренування обери «+ Тренування» в календарі.
• Заголовок дня в окремій історії — сума: ккал, білки, жири, вуглеводи. Цифри в тому самому форматі, що й у нижній панелі (золоте число — спожито, біле — ціль).
• Кожен запис — час, калорії, що було з'їдено. У води замість «0 ккал» видно об’єм, наприклад «250 мл». Поряд із записом — олівець для правки і кошик для видалення.
• Натиск на олівець відкриває редактор порції та складу. Перевір зміни й скористайся доступною дією збереження. Дочекайся підтвердження; якщо сталася помилка, повтори спробу.
• Записи, старші за 48 годин, — у режимі перегляду. Олівець зникає, лишається лише іконка (i) — натисни і побачиш склад страви. Це навмисно: минуле залишається фактом, а не завданням.

Під макросами показано нейтральний таймер від останнього записаного прийому їжі з калорійністю більше нуля. Це лише проміжок між записами, не порада, коли їсти, і не підтвердження голодування.

Вода й інші записи з 0 ккал не скидають відлік. Живий таймер працює лише коли віджет відкритий і сторінку видно. Після згортання таймер і підписки припиняються.

Вода — окремий показник у рядку з калоріями, білками, жирами й вуглеводами: сума за сьогодні в мілілітрах. Вона складається з записаних порцій води й оновлюється після їх редагування або видалення.

Щоб переглянути минуле, відкрий історію через рядок показників віджета. Якщо ввімкнено історію в календарі, записи також видно на вибраний день. Порожній день не означає кінець історії. Якщо завантаження не вдалося, повтори спробу.

За замовчуванням у сервісі журнал бачиш лише ти. У «Профілі» → «Приватність журналу» можна надати вказаному тренеру доступ лише для читання та відкликати його. Дозвіл включає їжу, вагу, тренування, нотатки журналу, параметри тіла й фото профілю. AI-розмови та чернетки відгуків залишаються приватними. Уже переглянуті чи скопійовані дані відкликати неможливо. Умови обробки даних.

Сон і підключення Garmin та WHOOP — кандидати на майбутні релізи. Зараз облік сну й автоматичне отримання даних із цих пристроїв недоступні. Розглядаємо їх як спосіб доповнити картину дня з окремим дозволом користувача; склад можливостей і строки ще не визначені.

Те саме поле, що й для їжі — одне місце, дві функції. Філософія: динаміка між замірами важливіша за конкретні цифри в конкретні дні.

• Швидкий шлях — у нижній панелі. Набери у те саме поле, що й для їжі: «вага 55» або «55 кг». Натисни паперовий літачок. Записується без додаткової картки; після збереження з’явиться коротке сповіщення «Записано». Одне поле, і їжа, і вага — це навмисно: ти не вибираєш екран, ти просто пишеш, що сталося.
• Заміри в історії. Рядок показників нижньої панелі відкриває історію, де вагу видно поруч із їжею, водою та активністю. Якщо ввімкнено історію в календарі, власні записи й заняття вибраного дня також показуються разом за часом від ранку до вечора.
• Червоний / зелений / сірий — між замірами, не на дати.Біля кожного запису ваги — кольорова мітка: ● до мети — зелений, рух у бажаному напрямку від попереднього заміру; ● від мети — червоний, рух у протилежному; ● без змін — сірий, та сама цифра. Червоний — це не покарання, це сигнал «зупинись, перевір останній тиждень». Зелений — «продовжуй». Не зациклюйся на одній точці; дивись на серію.
• Профіль — для налаштувань. Тут можна ввімкнути або вимкнути історію в календарі. Це саме налаштування діє в діалозі розкладу. Події тренера видно картками, а власні щоденні записи — компактними рядками. Окрема історія через рядок показників доступна незалежно від цього налаштування.
• Картка заняття. Тут видно час, зал, формат і кількість учасників. Тарифи перевір у розділі «Ціни»: обери дисципліну, формат і тривалість. Суми вказано з людини — повна ціна за разове заняття або абонемент.
• Цільова вага. Стрілки «−» / «+» поряд із цифрою цілі — підправляєш без вікон/діалогів. Логіка дрібних кроків описана у «Як рахую калорії» → Змінюй ціль на 1 кг за раз — коротко: тримай ціль на 1–2 кг від поточної, не «−15 одразу».
• Профіль = вхід у твої цілі. Заповни: ім'я, дату народження, зріст, стать. З цих даних обчислюється денна норма ккал — її ти бачиш у нижній стрічці панелі, ліва комірка «ккал», поряд із білками, жирами і вуглеводами. Зверху панелі тонка золота смужка — це твій денний прогрес у споживанні калорій (заповнюється від нуля до 100% і темнішає, коли підходиш до норми). Без цих даних норма не розраховується, а кілокалорії відображаються без цілі.

Один тап замість пошуку в браузері — журнал стає окремою іконкою на головному екрані.

• iPhone (Safari). Натисни «Поділитись» (квадрат зі стрілкою вгору) → прокрути меню → «На головний екран» → «Додати». Іконка з'явиться на робочому столі.
• Android (Chrome). Відкрий меню «⋮» і, якщо браузер показує таку дію, обери «Додати на головний екран» або «Установити додаток». Назва пункту залежить від версії Chrome.

• Ми не порівнюємо тебе з учора. Кожен день — окремий. Хронологія допомагає помічати зв’язки між звичками, без оцінювання.
• Ми не редагуємо тиждень назад. Минуле — це факт. Виправлення створює ілюзію контролю над тим, що вже не змінити.
• Ми не відстежуємо пропущені дні. Журнал просто продовжується з наступного запису.
• Ми не лякаємо червоним. Якщо вийшло більше норми — це просто більше. Не помилка.

Увійди у свій акаунт і зроби перший запис сьогодні — одним рядком тексту, голосом або фото. Решта складеться сама.

Хочеш зрозуміти, звідки беруться цифри калорій і чому ми не «рубаємо» їх наосліп — почитай «Як рахую калорії».