Інструкція

Як записувати їжу — за 3 секунди на день

Цей журнал — про сьогодні. Не про порівняння з минулим тижнем, не про ідеальні цифри. Це місце, де ти раз на день дивишся правді в очі — і йдеш далі.

Декілька правил, які мають бути ясними

Один день — одна перемога. Не вдалось учора? Учора вже минуло. Сьогодні починається з першого запису.
Це запис, а не оцінка. Цифри існують щоб ти бачив що відбувається, а не щоб тебе судити.
Компроміс на дрібниці. Замість «що тут грамів — 87 чи 92» — швидке «приблизно 100». Точність важлива в нулях і десятках, не в одиницях.
Редагувати можна тільки сьогодні і вчора. Все що старіше — лише перегляд. Це навмисно: ти живеш сьогодні, не виправляєш середу два тижні тому.

Перший вхід — через Telegram

Без реєстрації, без паролів. Один раз підтверджуєш у боті — і журнал у тебе.

1. Прийми згоду на файли cookie.Перше, що бачиш на dzyha.fit — повідомлення про використання файлів cookie. Натисни «ПРИЙНЯТИ» — інакше нижня панель не з'явиться.
2. Відкрий профіль. У правому меню (вертикальна стрічка піктограм на правому краю екрана) знайди «профіль» — нижня кругла кнопка. Або натисни прямо у нижню панель «Увійдіть через Telegram, щоб лічити їжу».
3. Скопіюй 6-значний код. Сайт покаже шестизначне число й кнопку «Скопіювати». Код діє 5 хвилин.
4. Відкрий @dzyha_fit_bot. На тому ж екрані натисни «Відкрити бота». У чаті встав код у поле повідомлення (затримай палець на полі → «Вставити») і відправ.
5. Підтверди в боті. Бот перепитає чи це справді ти. Натисни «Підтвердити».
6. Повернись на сайт. Бот відповість «Вхід підтверджено» з посиланням «Повернутись на сайт». Натисни — і ти у журналі.
Якщо Telegram сам відкриває посилання у своєму вбудованому браузері — посилання може відкрити dzyha.fit у вбудованому браузері Telegram, а не в твоєму звичайному (Safari чи Chrome), де ти заходив раніше. У такому випадку зайди на dzyha.fit у звичайному браузері вручну — твій вхід уже діє, профіль на місці.

Як записати їжу

Три шляхи в одному полі — текст, голос або фото. Обирай за ситуацією.

Текстом (найшвидше).Натисни у поле в нижній панелі (там, де «вага 55» або «випічка без цукру»…). Набери, що ти з'їв: «млинці з сиром», «борщ з пампушкою», «яблуко». Натисни паперовий літачок справа. Через 2-3 секунди картка з розпізнаною стравою відкриється під полем.
Якщо знаєш вагу — впиши її. «300 г борщу», «млинці з сиром 250 г», «склянка молока 250 мл». Штучний інтелект використає вказане число дослівно замість оцінки на око — запис буде точнішим. Якщо ваги не знаєш — пиши без неї, оцінка піде за середньою порцією.
Голосом. У тому ж рядку, ліворуч від літачка — піктограма мікрофона. Натисни — браузер попросить дозвіл на мікрофон, погодься. Скажи фразу природно («сирники зі сметаною», «склянка молока і банан»). Натисни мікрофон ще раз щоб зупинити запис — текст потрапить у поле. Тоді тисни літачок.
З фото.Коли поле порожнє, замість літачка праворуч — піктограма камери. Натисни її. Відкриється системна камера телефону. Сфотографуй те, що збираєшся з'їсти, краще зверху, щоб було видно всю порцію. Не треба художньої композиції — головне, щоб видно було продукт і його приблизний розмір (тарілка, ложка чи рука в кадрі допомагають оцінити вагу).
Якщо продукт зважений — тримай терези у кадрі разом із продуктом, щоб штучний інтелект зчитав число маси з екрана терезів і використав його дослівно. Це найточніший шлях.

Що з фото відомо нашому серверу

Перед відправкою з фото видаляються координати GPS, час зйомки і дані камери.
На сервер потрапляє лише саме зображення їжі — без слідів того, де і коли зроблено знімок.
Розпізнавання робить штучний інтелект — Claude Haiku як основний, Gemini як запасний.
Розпізнаний запис одразу зберігається у твоєму журналі — без проміжного «погодити».

Картка редагування

Після кожного запису (текстом, голосом або фото) під полем з'являється картка з розпізнаними стравами — поправ що треба і йди далі.

Зверху картки — короткий заголовок: назва страви, час і скільки калорій.
Далі список страв. Біля кожної — поле з вагою у грамах і кнопки «−» / «+». Якщо страва не одна, натисни ту що активна — вона підсвічується золотом.
Інгредієнти (для складених страв) розкладаються під назвою: «млинець 150г», «сир кисломолочний 70г», «сметана 30г». Біля кожного — × щоб прибрати один інгредієнт без переписування всієї страви.
«Уточнити страву» — поле внизу для вільного тексту. Працює як друге звернення до штучного інтелекту: «без цукру», «замість сирників — кабачки», «з шинкою замість сиру». Натисни «Оновити» — список перераховується з урахуванням уточнення.
Кнопки внизу: «Скасувати» (закрити без змін), «Видалити» (прибрати весь запис), «Зберегти» (закрити з підтвердженням). Якщо нічого не торкнешся — картка сама збереже і згорнеться (дотик поза карткою = «Зберегти»).

Журнал — швидкий огляд

Подивися на свій день. За потреби — поправ. Додавання — лише з нижньої панелі.

Як відкрити. У правому меню натисни «журнал» (іконка блокнота) або в нижній панелі натисни заголовок «ЗАПИСАТИ В ЖУРНАЛ». Відкриється повний список сьогоднішнього дня та попередніх.
Журнал — це огляд, не місце для додавання. Усі нові записи (їжа і вага) робляться з нижньої панелі — одне поле, один шлях. Якщо хочеш додати новий запис із журналу, закрий панель (дотик поза вікном), набери у нижній панелі — і коли знову відкриєш журнал, побачиш новий запис уже у режимі редагування.
Заголовок дня — сума: ккал, білки, жири, вуглеводи. Цифри в тому самому форматі що й у нижній панелі (золоте число — спожито, біле — ціль).
Кожен запис— час, калорії, що було з'їдено. Поряд із записом — олівець для правки і кошик для видалення.
Натиск на олівець — вбудований редактор поряд із записом: грами, інгредієнти, «Уточнити страву». Зміни зберігаються автоматично; кнопки «Скасувати / Видалити / Зберегти» — для явного завершення.
Записи старше 2 днів — режим перегляду. Олівець зникає, лишається лише іконка (i) — натисни і побачиш склад страви. Це навмисно: минуле залишається фактом, не задачею.

Запис ваги

Те саме поле, що й для їжі — одне місце, дві функції. Філософія: динаміка між замірами важливіша за конкретні цифри в конкретні дні.

Швидкий шлях — у нижній панелі. Набери у те саме поле, що й для їжі: «вага 55» або «55 кг». Натисни паперовий літачок. Записується миттєво, без картки — отримуєш коротке сповіщення «Записано». Одне поле, і їжа, і вага — це навмисно: ти не вибираєш екран, ти просто пишеш, що сталося.
Огляд — у журналі, поряд із записами їжі. Кожен замір ваги лежить у стрічці на тому ж дні, де і їжа того дня. Не окрема таблиця — все в одному потоці. Гортаєш назад і бачиш свою хронологію цілком: коли важив, що їв того дня, як змінилось наступного дня.
Червоний / зелений / сірий — між замірами, не на дати.Біля кожного запису ваги — кольорова мітка:
● до мети — зелений, рух у бажаному напрямку від попереднього заміру; ● від мети — червоний, рух у протилежному; ● без змін — сірий, та сама цифра. Червоний — це не покарання, це сигнал «зупинись, перевір останній тиждень». Зелений — «продовжуй». Не зациклюйся на одній точці; дивись на серію.
Графік ваги в профілі. Лінія за останні заміри з пунктирною ціллю. Найголовніше — нахил лінії, не окремі точки. Якщо нахил мʼякий вниз протягом місяця — все працює, навіть якщо окремий день показав +0.3 кг. Денні коливання — це вода, сіль, перетравлення, цикл, не «провал плану».
Цільова вага. Стрілки «−» / «+» поряд із цифрою цілі — підправляєш без вікон/діалогів. Логіка дрібних кроків описана у «Як рахую калорії» → Рухай ціль по 1 кг — коротко: тримай ціль на 1-2 кг від поточної, не «−15 одразу».
Профіль = вхід у твої цілі.Заповни: ім'я, дату народження, зріст, стать. З цих даних обчислюється денна норма ккал — її ти бачиш у нижній стрічці панелі, ліва комірка «ккал», поряд із білками, жирами і вуглеводами. Зверху панелі тонка золота смужка — це твій прогрес по калоріях за день (заповнюється від нуля до 100% і темнішає, коли підходиш до норми). Без цих даних — норма не рахується, цифри ккал стоять самі.

Не зациклюйся на дотриманні дат

Вага не зобовʼязана падати щодня. Тиждень із плато — нормально.
Один замір на тиждень — достатньо. Щодня — теж добре, але дивись на серію, не на одну цифру.
Один червоний замір — це сигнал, не катастрофа. Два-три червоні поспіль — час подивитись що зʼїв за тиждень.
Зелений тиждень-два — це не запрошення «трохи попустити». Це підтвердження, що план працює.

Встанови як додаток

Один тап замість пошуку в браузері — журнал стає окремою іконкою на головному екрані.

iPhone (Safari).Натисни «Поділитись» (квадрат зі стрілкою вгору) → прокрути меню → «На головний екран» → «Додати». Іконка з'явиться на робочому столі.
Android (Chrome).Браузер сам запропонує плашку «Установити додаток Natalya Dzyha — фітнес». Якщо вона не з'явилась — меню «⋮» → «Установити додаток».

Що ми навмисно не робимо

Ми не порівнюємо тебе з учора. Кожен день — окремий. Графік показує напрямок, не виставляє оцінок.
Ми не редагуємо тиждень назад. Минуле — це факт. Виправлення створює ілюзію контролю над тим, що вже не змінити.
Ми не запам'ятовуємо коли ти пропустив день. Журнал просто продовжує з того дня, коли ти повернувся.
Ми не лякаємо червоним. Якщо вийшло більше норми — це просто більше. Не помилка.

Перший крок — твій

Відкрий бота, увійди через Telegram, і зроби свій перший запис сьогодні — одним рядком тексту, голосом або фото. Решта складеться сама.

Хочеш зрозуміти, звідки беруться цифри калорій і чому ми не «рубаємо» їх наосліп — почитай «Як рахую калорії».

Відкрити бота Спільнота в Telegram